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水中運動で腰痛解消

腰痛ありますか?

慢性的に腰が痛くありませんか? たかが腰痛と思う方もいると思いますが、慢性的な腰痛に悩んでいる人はかなり多いのです。 それもそのはず、腰の筋肉は全体重の40%の重さがある上半身を支えているのです。 常に腰の筋肉は緊張状態なのです。 腰の周りの筋肉が緊張し、血行が悪くなると痛みが生じやすくなります。 痛みの原因は様々ですが、悪い姿勢・長時間の立ち仕事・座ったままの姿勢なども腰の筋肉に過度の負担がかか...

腰痛には筋肉を鍛えましょう

腰痛をふせぐ為には、日頃から正しい姿勢をしている事が大切です。 しかし、筋力がないと正しい姿勢を維持する事は出来ません。 背筋・腹筋といった筋肉を鍛える事が重要なのです。 背筋は立っているだけでもある程度は使われているのですが、腹筋は日常生活では実はあまり使われていません。 特に中高年になると筋力が衰えてしまうので、意識的に鍛えるようにする事が大切です。 正しい姿勢を維持する為に主に意識して鍛えて...

「水中運動」腰・背中のストレッチ

それでは腰痛軽減の為の水中運動をしてみましょう。 まずは腰の周りの筋肉を伸ばして、腰・背中のストレッチをしてみましょう。 1.膝を軽くまげ、おへそを覗きこむように腰と背中をまるめる。 2.おしりは突き出さないように 3.この状態を保ったまま、25m後ろ向きに歩く。 4.両手は体の前に伸ばして、手を振るように動かしてバランスをとる。 後ろ向きに歩きますので、後ろに人や障害物がないか、充分に確認して行...

胴回りの筋肉を鍛える

次に体の中心の深部筋を教科する事で、胴回りの筋肉を鍛えましょう。 1.壁に背中をつけて立つ2.壁に背中をつけたまま、両足は壁より1歩前へ 3.両手は胸の前で交差 4.背中と壁のすき間をなくすように壁を背中で押しながら、膝を曲げてゆっくり腰を沈める5.その時に背中はまるめるようにし、腹筋を意識する。 6.ゆっくり膝を伸ばして1~3の状態に戻る 7.曲げて伸ばしてを8~10回繰り返す...

強度を上げる(胴回り)

膝を曲げて伸ばしての、胴回りの筋肉を鍛える運動は馴れてきましたか? 馴れて簡単に出来るようになったら、少し強度を上げてみましょう。 やり方は簡単。 「浮き具を胸の前に持って行う」 これだけです。 浮き具に水の浮力がかかるので、沈もうとする力に抵抗が生じます。 この水の抵抗で負荷が大きくなります。 浮き具は両手で抱えて持ちやすい大きさの物があると理想です。...

胴と足のバランス強化

胴と足のバランスを強化する運動も行いましょう。 それには「しこ踏み運動」が効果的です。 1.両手でプールサイドのへりをつかむ。 2.つま先と膝は外側を向くようにし、足を大きく広げる。 3.水が肩の高さにくるまで腰を沈める。 4.「しこを踏む」ように左足を水面近くまで上げ、ゆっくり下ろす。 5.右足も同様に行う...

腹筋を鍛える

最後に腹筋を鍛える運動をしましょう。 腹筋の強化には「もも上げジャンプ」がよいでしょう。 1.両手でプールサイドのへりをつかむ。 2.壁に両足の裏がつくようにジャンプする 3.8~10回繰り返す。 水の中に落ちないよう、両手はしっかり握っていて下さい。 もし、ジャンプが難しいようであれば、片足ずつゆっくり上げて、両足が壁につく姿勢になりましょう。 むずかしければ、最初は低い位置に足をあげます。 馴...

注意点

これらのエクササイズは、筋肉の緊張や血行不良からなる腰痛を軽くする為のものです。 腰痛でも「骨や神経の障害」や「内臓の病気」から起こる腰痛の場合は、水中運動は適していません。 水中運動を行ってよいか、かかりつけの医師の指示に従って下さい。 もしも、運動をして痛みが強くなってしまった場合は、運動を中止して休むようにしましょう。 くれぐれも無理をせず行って下さい。 ...

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