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腰痛の体操

体操を行う前の注意点

簡単な体操ではありますが、この体操を行ってはいけない人もいます。 ★安静にしていても痛みがある人 ★足腰にしびれがある人 この方々は体操によって、腰痛が悪化してしまう場合がありますので、まずは担当医にご相談なさって下さい。 体操をする場所は、畳やじゅうたん、マットなど安定した場所で行って下さい。 腰痛がある人も体操を行っても良いのですが、決して無理をしない程度に加減して行って下さい。...

腰痛の予防には体操

腰痛の予防や治療には、腰痛体操が効果的です。 腰痛体操にはいろいろなパターンがありますが、どれも背筋を伸ばして、腹筋や腰の筋肉を鍛える効果があります。 横になり膝を軽く曲げ、ゆっくりと上体を起こす「起き上がり動作」、少し腰を浮かせて、頭をあげてへそを見る「へそのぞき動作」、体をゆっくり捻っていき、手を反対の膝(右手なら左膝)を触るように起き上がる「ねじり動作」、股を少し開きながら両足をかかえて、膝...

腰痛解消ストレッチの方法

腰痛を解消するには、ストレッチや体操が効果的です。 では、簡単に行なえるストレッチを紹介しましょう。 まず、両足を軽く開き立ちます。 ほんの少しだけ膝を曲げ、手は腰の横側に添えます。 そして、おへそを天井の方向へ向けるようにしてゆっくりと骨盤を動かして行きます。 腰を反らせ過ぎると腰痛を悪化させてしまう可能性もあるので、ウエストから下を動かすような感じで行ないましょう。 今度は、おへそを床方向へ向...

腰痛を解消しましょう!

腰痛の原因は様々です。 立ち仕事が多く腰がパンパンに張ってしまう方、一度座ると立ち上がるのに手を使わないと起きれない方、ぎっくり腰を繰り返す方・・・。 しかし、腰の周りの筋肉を体操などで筋肉を鍛えると、症状が軽減されたり予防出来たりします。 筋肉を鍛えると言っても、意外に簡単な体操でも効果はあるものです。 老化とともに筋肉が減少していきますので、毎日腰痛体操をして、腰の筋肉を強化しましょう。 ...

体操を行う前の注意点

簡単な体操ではありますが、この体操を行ってはいけない人もいます。 ★安静にしていても痛みがある人 ★足腰にしびれがある人 この方々は体操によって、腰痛が悪化してしまう場合がありますので、まずは担当医にご相談なさって下さい。 体操をする場所は、畳やじゅうたん、マットなど安定した場所で行って下さい。 腰痛がある人も体操を行っても良いのですが、決して無理をしない程度に加減して行って下さい。 ...

腰痛体操「腰をリラックス」

まずは腰をリラックスさせましょう。 1.仰向けになり、両膝を立てます。 両膝の間は握りこぶし1つ分開けます。 2.お腹に手をあてて、全身をリラックスさせて下さい。 腰が痛い人は、ゆっくりと横になって下さい。 3.鼻からゆっくりと3秒間息を吸います。 息を吸うときは、腰を床から浮かせるようにします。 4.口からゆっくりと3秒間息を吐きます。 息を吐くときは、腰を床に押し付けるようにします。 5.息を...

腰痛体操「膝をかかえる」

膝をかかえる運動で、おしりから腰にかけての筋肉をしっかり伸ばしましょう。 1.仰向けになり、両膝を立てます。 2.まず両手で左足の膝をかかえ、ゆっくり胸に引き寄せます。 腰がしっかり伸びるのを意識してください。 背中は床につけたままにしてください。 3.3秒そのまま保ち、ゆっくり元に戻します。 4.右足も同様に行います。 5.左右交互に2回繰り返します。...

腰痛体操「腰をひねる」

腰をひねる動作で、脇腹から腰を伸ばしましょう。 1.足を伸ばした状態で、仰向けになり、両手は広げます。 2.まず右足を交差させて、足の先が左側の床につくように腰をひねります。 もし、足が上がりにくい場合は、足と反対側の手で太ももを持って引き寄せましょう。 痛い時は無理をせず、痛気持ちいい所まででも大丈夫です。 上半身はなるべく床から離れないように。 3.3秒そのまま保ち、ゆっくり元に戻します。 4...

腰痛体操「腹筋を鍛える」

腰痛には腹筋も大切です。 しっかり鍛えましょう。 1.仰向けになり、両膝をかるく立てます。 2.おへそを覗き込むように、上半身をゆっくり起こします。 起き上がるときはゆっくりと。 起き上がるのがつらい場合は、手で洋服のももの部分を握ると少し楽になると思います。 3.上半身を伸ばしたら、両膝を伸ばして上半身をゆっくり前に倒します。 最初は無理をせず、倒せるところまでで構いません。 4.ゆっくり仰向け...

腰痛体操「背筋を鍛える」

腹筋の後は背筋の筋肉も鍛えてバランスをとりましょう。 1.うつ伏せになります。 2.両ひじで体を支えながら、ゆっくりと上半身を起こす。 腕にあまり力を入れすぎず、背筋を使っている事を意識しましょう。 3.3秒そのまま保ちます。 4.ゆっくりと元に戻します。 5.3回繰り返します。 このポーズはヨガのコブラのポーズと呼ばれるもので、実は背中にある腎臓のツボにも効くポーズです。 背中に血液を流して、体...

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